مسئولیت آنچه را که در دهان خود می گذارید، بر عهده بگیرید

» مسئولیت آنچه را که در دهان خود می گذارید، بر عهده بگیرید

شما در قبال اینکه چه می خورید و چه می نوشید مسئولیت کامل دارید؛ هیچ کس دیگری در این زمینه مسئولیت ندارد.

داشتن وزن زیاد به سرعت انرژی شما را تحلیل می برد.


ورزش ضروری است


بهترین ورزش برای شما تمرینات ایروبیک است. لازمه این کار این است که هفته ای سه بار ضربان قلب خود را بالا ببرید. 


و کاری کنید که قلبتان در دقیقه ضربانش در حد فاصل ۱۲۰ و ۱۶۰ قرار بگیرد، که این البته با سن شما هم ارتباط دارد. 

باید حداقل در هر جلسه ورزش ۲۰ دقیقه تمرین کنید.

برای این کار کافی است که هفته ای سه تا پنج بار، سه تا چهار کیلومتر راه بروید.


 سوای راه رفتن می توانید از شنا کردن، دوچرخه سواری، تجهیزات بدنسازی و نرم دویدن نیز استفاده کنید. 

باید کاری کنید که ورزش بخشی از سبک و طرز زندگی شما شود.


لازم است که عضلات شما همه روزه فعال باشند.

مفاصل شما باید شاداب باشند. باید به طور منظم ساقها و نیز عضلات پشت و بازوهایتان را در شرایط کشش قرار بدهید. می توانید برای طراوت بخشیدن به عضلات خود از وزنه های سبک استفاده کنید. 

و از همه اینها مهم تر، تمرینات اروبیک را به عنوان بخشی از فعالیتهای روزانه تان انجام دهید.


به اندازه فراوان استراحت و تفریح داشته باشید


برای اینکه بدنتان استراحت بکند باید به طور متوسط شبی هفت یا هشت ساعت بخوابید. باید هفته ای یک روز از هر نوع کار کردن خودداری ورزید، باید هر دو سه ماه یک بار، دو سه روزی را به مرخصی بروید و استراحت کنید. 

لازم است که هر سال یک تا دو هفته به تعطیلات بروید و کاملا استراحت کنید. در این مدت باید ذهنتان را از کار دور کنید. 


وقتی از استراحت کامل خارج می شوید و به سر کارتان بر می گردید، معمولا از انرژی بیشتری برخوردار می گردید و کارآیی کارتان افزایش پیدا می کند. 

استراحت و تفریح منظم باید بخشی از سبک و طرز زندگی شما باشد.


ویتامین و مواد معدنی را فراموش نکنید


 اغلب غذاهایی که امروزه مصرف می شوند به قدر کافی ویتامین و مواد معدنی ندارند. 

سالم ترین اشخاص کسانی هستند که ویتامینهای با کیفیت بالا را به طور مکمل مواد غذایی خود مصرف می‌کنند. 


بهترین مکملها آنهایی هستند که از منابع طبیعی تهیه می شوند، ممکن است قیمت این مواد بیشتر باشد، اما اینها برای سلامتی شما ضرورت دارند.

یکی از موفقیتهای بزرگی که در سالهای اخیر نصیب ما شده پی بردن به اهمیت آنتی اکسیدانتهاست. 

این مواد شیمیایی رادیکالهای آزاد را از بین می برند و همان طور که می دانیم رادیکال‌های آزاد عامل بیماری هستند.


 آنتی اکسیدانتها سبب می شوند که بدن بهتر به وظایف خود عمل کند. مصرف این مواد بر کیفیت زندگی شما می افزاید و میزان انرژی شما را افزایش می دهد.


نگرش ذهنی مثبت را در خود افزایش دهید


این مهم ترین کاری است که برای داشتن زندگی شاد و پردوام می توانید انجام بدهید. 

توانایی شما در توجه کردن به آنچه می خواهید و دور کردن ذهن خود از آنچه نمی خواهید، میزان سلامتی و شادابی شما را بیش از هر عامل دیگری تأمین می کند.


هر چه بیشتر به اشخاص و موقعیتهایی که شما را عصبانی و ناخشنود می کنند فکر کنید، عصبانی تر و ناخشنودتر می شوید.

 احساسات و عواطف منفی ذهن و جسم شما را افسرده میکند. 


انرژی را از شما می گیرد، توانتان را تحلیل می برد.دستگاه ایمنی بدن شما را ضعیف می کند و در نتیجه به آسانی بیشتر در معرض بیماری قرار می گیرید.

طرز غلبه کردن بر وسوسه، شکایت کردن و انتقاد نمودن که تقریبا همه در مواقعی در این حالت قرار می گیرند، از طریق استفاده از قانون جایگزینی به دست می آید.


 از آنجایی که ذهن هشیار شما در هر لحظه تنها به یک نکته می تواند بیندیشد، می توانید با جایگزین کردن اندیشه های مثبت، اندیشه های منفی را حذف کنید. شاید مؤثرترین راه برخورد با احساس خشم، هراس یا نگرانی استفاده از تلقينهای مثبت است.

«من مسئول هستم! من مسئول هستم! من مسئول هستم!» 


نمی توانید در قبال موقعیتی قبول مسئولیت کنید و هم زمان با آن عصبانی شوید. اغلب احساسات منفی با سرزنش همراهاند. خشم و رنجش همیشه مستلزم آن است که کسی را به سببی سرزنش کنید. در آن لحظه ای که دست از سرزنش دیگران بردارید و مسئولیت را پذیرا شوید، احساس منفی فروکش می کند. قبول مسئولیت شما را مجددا در شرایط کنترل قرار می دهد.


اگر همچنان از گذشته ناراحتی در دل دارید، لازم است که از اصل بخشودن استفاده کنید. این کار برای سلامت جسمانی و ذهنی از هر عامل دیگری مهم تر است.

هرگاه احساس کردید از کسی عصبانی هستید، بگویید: «او را به خاطر همه چیز بخشودم.» غیر ممکن است که در آن واحد هم عصبانی و ناراحت باشید و هم دیگران را ببخشایید.


برنامه آمادگی ذهنی را شروع کنید


یکی از مهم ترین روشهای افزایش انرژی استفاده از یک برنامه ۲۱ روزه جهت تقویت نگرش ذهنی مثبت است. تصمیم بگیرید که در ۲۴ ساعت آینده به آنچه می خواهید فکر کنید و آنچه را که نمی خواهید، به حال خود رهاسازید و به آن فکر نکنید. باید به طرزی مثبت و خوش بینانه نسبت به هدفهایتان فکر کنید.


پس از پشت سر گذاشتن این ۲۴ ساعت، تصمیم بگیرید که ۲۴ ساعت دیگر هم همین کار را بکنید. به خود بگویید: «صرفا امروز می خواهم درباره هدفهایم فکر کنم و حرف بزنم. من به آنچه نمی خواهم کاری ندارم.» وقتی ۲۴ ساعت دوم را پشت سر گذاشتید، به روز سوم بروید و با آن همین کار را بکنید. این برنامه را به همین شکل به مدت ۲۱ روز ادامه بدهید.


تبدیل به یک منبع قدرت شخصی شوید


هرچه درباره عادات سلامتی که به آن اشاره کردیم بیشتر تمرین کنید، انرژی و شادابی بیشتری در اختیار خواهید داشت. هرچه بیشتر درباره هدفهایتان حرف بزنید، قدرت بیشتری احساس می کنید. هشیارتر و گوش به زنگ تر می شوید.

احساس مثبتی به شما دست می دهد و در هر زمینه ای عمل گراتر می شوید.

 این گونه پا بر پدال گاز توانمندی های خود می گذارید و می بینید که سریع تر از همیشه به جانب هدفهایتان در حرکت هستید.


آخرین مطالب این وبلاگ



ساخت وبلاگساخت وبلاگساخت وبلاگ رایگان
تعمیر پکیج در شیرازتعمیر پکیج در شیرازتعمیر برد پکیج در شیراز
ثبت آگهی رایگان ثبت آگهی رایگان درج آگهی ویژه در بالون آگهی
استخدام نویسنده آنلایناستخدام نویسنده آنلایناستخدام نویسنده غیر حضوری



  ساخت وبلاگ