» ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺧﻮﺭﺩﻧﯽ ﻫﺎﯼ ﺁﺭﺍﻡ ﺑﺨﺶ

ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻫﻤﻪ ﺟﺎ ﺑﺎ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﺷﺪ. مثلا ﻣﺤﯿﻂ ﮐﺎﺭ، ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺭﺍﻧﻨﺪﮔﯽ، ﺩﺭ ﺟﺸﻦ ﻫﺎ ﻭ ﻣﺮﺍﺳﻢ ﻭ ﯾﺎ ﺣﺘﯽ ﺩﺭ ﻣﻨﺰﻝ ﻭ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺍﺧﺒﺎﺭ ﻧﺎﺧﻮﺷﺎﯾﻨﺪﯼ از ﻃﺮﯾﻖ ﺭﺍﺩﯾﻮ ﻭ ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮﻥ ﺑﻪ ﮔﻮﺷﺘﺎﻥ می رسد.

ﺍﻣﺎ ﺩﺭ ﺩﻧﯿﺎﯼ ﭘﺮﺗﻨﺶ ﺍﻣﺮﻭﺯ، ﭼﻪ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺩﺭ ﺍﻣﺎﻥ ﺑﺎﺷﻨﺪ؟

مطلب مرتبط همسرانه

ﮐﺎﺭﺷﻨﺎﺳﺎﻥ ﻣﻌﺘﻘﺪﻧﺪ ﮐﻪ ﯾﮏ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺗﺤﺮﯾﮏ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﻭ ﻧﺎﻣﻨﻈﻢ ﻭ ﺁﺷﻔﺘﻪ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﭘﯿﺶ ﻓﺎﮐﺘﻮﺭﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺮﻭﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺷﺎﻣﻞ ﻣﺼﺮﻑ ﭼﺎﯼ ﻭ ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﮑﺮﺭ ﻭ ﻧﺎﻣﻨﻈﻢ می‌شود.

ﺍﻣﺎ ﺑﺎ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﮐﺮﺩﻥ ﯾﮏ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﻨﻈﻢ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﺧﻮﺭﺩﻧﯽ ﻫﺎی ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﺗﺎ ﺣﺪ ﺍﻣﮑﺎﻥ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﺩﻭﺭ ﻧﮕﻬﺪﺍﺷﺖ.

با این حال برخی از ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺗﺎﺛﯿﺮ زیادی ﺩﺭ ﺩﻭﺭ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺍﺯ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻭ ﯾﺎ ﺑﻪ ﻋﺒﺎﺭﺗﯽ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺑﺨﺶ ﻫﺴﺘﻨﺪ.

ماست

مصرف ﻣﺎﺳﺖ ﺑﻪ ﻭﯾﮋﻩ در ﻓﺼﻞ ﺗﺎﺑﺴﺘﺎﻥ نافع واقع می شود ﭼﻮﻥ ﺳﺒﮏ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﻫﻀﻢ ﺁن ﺁﺳﺎﻥ ﺍﺳﺖ. ﻣﺎﺳﺖ ﻏﻨﯽ ﺍﺯ ﻣﺎﺩﻩ ﺍﯼ ﺑﻪ ﻧﺎﻡ ﺗﯿﺮﻭﺳﯿﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺳﺮﻭﺗﻮﻧﯿﻦ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻣﻐﺰ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ. ﺑﻪ ﺑﯿﺎﻧﯽ ﺩﯾﮕﺮ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺳﺮﻭﺗﻮﻧﯿﻦ ﺭﺍ ﮐﻪ ﻧﻮعی ﻫﻮﺭﻣﻮن ﺩﺭ ﻣﻐﺰ ﺍﺳﺖ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ ﻭ ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﺍﺩﻩ ﻭ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺁﺭﺍﻡ ﻣﯽ ﺳﺎﺯﺩ.

ﺷﮑﻼﺕ تلخ

ﻣﺼﺮﻑ ﺷﮑﻼﺕ ﺗﻠﺦ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻣﯽ ﮐﺎﻫﺪ ﻭ ﺳﺎﯾﺮ ﺁﺷﻔﺘﮕﯽ ﻫﺎﯼ ﺑﯿﻮﺷﯿﻤﯿﺎﯾﯽ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﺍ ﻣﺘﻌﺎﺩﻝ ﻣﯽ ﺳﺎﺯﺩ.

ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺩﺭﺧﺘﯽ

ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ B2 ﻭ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ E، ﻣﻨﯿﺰﯾﻢ ﻭ ﺭﻭﯼ ﺍﺳﺖ. ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻫﺎﯼ B ﻭ ﻣﻨﯿﺰﯾﻢ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺑﺴﺰﺍﯾﯽ ﺩﺭ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﺳﺮﻭﺗﻮﻧﯿﻦ ﺩﺍﺭﻧﺪ که خلق و خوی ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺭﺍ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﺍ ﺗﺴﮑﯿﻦ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ. ﺭﻭﯼ ﻫﻢ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺎ ﺑﺮﺧﯽ ﺍﺯ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﻣﻨﻔﯽ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﮐﻨﺪ ﻭ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ E ﻫﻢ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﯾﮏ ﺁﻧﺘﯽ ﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥ ﻣﻮﻟﮑﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﺭﺍﺩﯾﮑﺎﻝ ﺁﺯﺍﺩ ﺭﺍ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻗﻠﺒﯽ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﻫﺴﺘﻨﺪ، ﻧﺎﺑﻮﺩ ﻣﯽ ﺳﺎﺯﺩ.

ﭼﺎﯼ ﺳﯿﺎﻩ

چای گیاهی، ﺿﻤﻦ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻫﺎ، ﺧﻠﻖ ﻭ ﺧﻮﯼ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻣﯽ ﺑﺨﺸﺪ. ﭼﺎﯼ ﺑﺎﺑﻮﻧﻪ، ﭼﺎﯼ ﯾﺎﺳﻤﻦ ﻭ ﺳﺎﯾﺮ ﭼﺎﯼ ﻫﺎﯼ ﮔﯿﺎﻫﯽ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺷﮕﻔﺖ ﺍﻧﮕﯿﺰﯼ ﺭﻭﯼ بدن ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻭ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﻣﺜﻞ ﯾﮏ ﺩﺍﺭﻭﯼ ﻣﺴﮑﻦ ﻋﻤﻞ ﮐﻨﻨﺪ.

ﻣﺎهی

ماهی ﻏﻨﯽ ﺍﺯ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺍﻣﮕﺎ 3 ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺣﺎﻭﯼ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻫﺎﯼ ﮔﺮﻭﻩ B ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ B12 ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﻬم ترین ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﺎﺧﺖ ﺳﺮﻭﺗﻮﻧﯿﻦ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺷﺎﺩﯼ ﺩﺭ ﻣﻐﺰ ﺍﺳﺖ ﻭ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ B12 ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺳﺒﺐ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﺷﻮﺩ.

ﮐﻠﻢ ﺑﺮﻭﮐﻠﯽ

ﯾﮑﯽ ﺩﯾﮕﺮ ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻧﯽ ﻫﺎﯼ ﻣﻔﯿﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻭﻗﺘﯽ ﺑﻪ ﭘﺎﺳﺘﺎ، ﺑﺮﻧﺞ ﻭ ﯾﺎ ﺳﺎﻻﺩ ﺍﻓﺰﻭﺩﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﻣﻌﺠﺰﻩ ﺁﺳﺎﯾﯽ ﺩﺭ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺷﺎﺩﯼ ﺩﺭ ﺷﻤﺎ ﺍﻋﻤﺎﻝ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﮐﻠﻢ ﺑﺮﻭﮐﻠﯽ ﻫﻢ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻫﺎﯼ ﮔﺮﻭﻩ B ﺷﺎﻣﻞ ﺍﺳﯿﺪ ﻓﻮﻟﯿﮏ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﺗﺮﺱ، ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻭ ﻧﮕﺮﺍﻧﯽ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﺣﺘﯽ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ. ﻓﯿﺒﺮ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺳﺒﺰﯼ ﻧﯿﺰ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ ﯾﺒﻮﺳﺖ ﻭ ﺳﻨﺪﺭﻡ ﺭﻭﺩﻩ مفید ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﺳﻨﺪﺭﻡ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﺣﺎﺻﻞ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺑﻠﻨﺪ ﻣﺪﺕ ﺍﺳﺖ.