تقویت سئوی سایت با بک‌لینک قوی
می‌خوای از اخبار سئو و گوگل عقب نمونی؟
وبسایت داری؟ پیجمو فالو کن!
ساخت وبلاگ ویژه با درج لینک
به علت اینکه شخص تحت رژیم کمتر از نیاز بدن خود غذا می خورد بنابراین بدن از دریافت بعضی از نیازهای ضروری خود نیز در طول رژیم محروم می گردد. همین عامل سبب بروز عوارضی خواهد شد. البته همه این عوارض تا حدود زیادی با توصیه هایی که پزشکتان در طول رژیم خواهد داشت، پیش نمی آید. به هر حال اگر عوارضی هم ظاهر گردد موقتی بوده و بعد از اتمام رژیم از بین خواهد رفت.
1. ریزش مو در رژیم کاهش وزن:
ریزش مو در رژیم کاهش وزن، موقتی بوده و با مصرف ویتامین های توصیه شده از میزان آن کاسته شده و بعد از اتمام رژیم کاملا قطع می گردد. توصیه می شود کسانی که قبل از شروع رژیم دچار ریزش مو بودند با مشورت پزشک از همان ابتدای رژیم، شروع به خوردن ویتامین بکنند و اگر ریزش مو خیلی زیاد است می توانید با مشورت پزشک از شامپوی مینو کسدیل 2 درصد استفاده بکنید.
2. يبوست در رژیم کاهش وزن:
برای بر طرف کردن آن کارهای زیر مفید خواهد بود:
_انجام ورزشهای مناسب (تحرک)
مصرف سبزیجات و میوه هایی مثل :
انجير_آلوچه_آلو بخارایی_زردآلو
_مصرف غذاهای فیبر دار مثل:
نان سبوسدار_کاهو _کلم و ...
_مصرف صبحگاهی آب
_دوری از استرس
_در صورت لزوم با مشورت پزشک می توانید از پودر گیاهی پسیلیوم و قرص سیلاکس استفاده بکنید. از مصرف سایر مسهلها خودداری کنید. یک قاشق از پودر را داخل یک لیوان آب مخلوط کرده و میل کنید. مصرف مایعات بیشتر زمانی که از پسیلیوم استفاده می کنید کمک کننده است.
_برای اینکه مشکل یبوست پیدا نکنید اعمال بالا را مد نظر داشته باشید و در صورت داشتن يبوست علارغم انجام اعمال فوق از دستور مقابل برای تهیه یک صبحانه ضد یبوست کمک بگیرید:
ابتدا ۴ الی ۷ عدد انجیر خشک را در آب خیس کنید و بعد از چند ساعت که انجیرها کاملا نرم شدند آنها را داخل مخلوط کن ریخته و دو لیوان آب و یک قاشق روغن زیتون به آن اضافه کرده و بعد از مخلوط کردن به جای صبحانه میل فرمایید (می توانید مقدار آب را کمتر بریزید تا محلول تهیه شده خوشمزه شود ولی بعد از خوردن آن یک لیوان آب هم میل کنید).
3. افت قند در رژیم کاهش وزن و احساس ضعف:
این مشکل را شما می توانید با خوردن هویج (نه آب هویج) که از غذاهای آزاد می باشد برطرف کنید (از صبح تا شب هر موقع که احساس گرسنگی کردید).
4. افت فشار و سرگیجه در رژیم کاهش وزن:
برای اینکه دچار افت فشار نشوید خوردن آب صبحگاهی را فراموش نکنید و در ضمن اگر مبتلا به فشار خون نیستید از مقادیر متعارف نمک در رژیمهای خود استفاده فرمایید.
5. ناراحتی معده در رژیم کاهش وزن:
برای کاهش ناراحتی معده در رژیم کاهش وزن موارد زیر را رعایت فرمایید:
_غذاهای توصیه شده را در پنج نوبت میل کنید.
_آهسته غذا خورده و آنرا خوب بجوید.
_آرامش در زمان غذا خوردن بسیار مفید می باشد.
_از خوردن غذاهای سنگین و پر چرب خودداری کنید.
_بعد از غذا کمی استراحت کنید.
_از استعمال سیگار و مصرف مشروبات الکلی خودداری کنید.
_قهوه، چای پررنگ، میوه های خام، سبزی، ترب ، خیار، ادویه و ترشیجات می تواند باعث تحریک معده شود؛ از مصرف بیش از حد این مواد خودداری کنید.
_در صورت احساس درد می توانید با مشورت پزشک از داروهای آنتی اسید استفاده فرمایید.
6. سردرد در رژیم کاهش وزن :
با رژیم غذایی کاملی که به شما ارائه شده همه نیازهای بدن تامین می شود؛ بنابراین معمولا سردرد نخواهید داشت ولی از آنجا که عده ای از افراد قبل از شروع رژیم مبتلا به این سردردها می باشند چه بسا با شروع رژیم کاهش وزن ممکن است سردرد این افراد افزایش پیدا کند. این افراد لازم است از خاصیت بسیار خوب هویج استفاده کرده و با خوردن هر چه بیشتر هویج این مشکل را از بین ببرند. افرادی که این نوع سردردها را دارند می بایست رژیمهای طولانی تری را داشته باشند.
7. افتادگی شکم و چین و چروک پوست صورت در رژیم کاهش وزن:
در برنامه رژیم کاهش وزن همه بدن لاغر می شود ولی مقادیر لاغری برای هر عضوى متفاوت می باشد. مثلا این مقدار برای شکم 75 درصد و برای باسن 10 درصد می باشد و برای صورت این مقدار تنها 1 درصد می باشد ولی همین مقدار کم لاغری در صورت ممکن است ملموس بوده و برای شکم هم سبب ایجاد چین و چروک گردد. پس چه کار باید کرد؟ همانطور که ذکر شد 75 درصد کاهش وزن نصیب شکم می شود. یعنی به طور مثال اگر شخصی 30 کیلو وزن کم کند 20 کیلوی آن از شکم کم می شود. پس واضح است اگر تدابیری به کار نگیریم مشکلاتی از بابت افتادگی شکم خواهیم داشت. برای پیشگیری از این مسئله کارهای ذکر شده در زیر را مستمرا انجام دهید:
در مدت رژیم هر روز سه یا چهار بار شکم خود را کاملا به طرف داخل کشیده و آنرا به مدت 5 تا 8 دقیقه به همان حال نگه داشته و به کار خود ادامه دهید و به آرامی تنفس کنید. البته به یاد داشته باشید که این کار را نباید در حالت دراز کش انجام دهید بلکه انجام آن در موقع پیاده روی یا ایستادن و یا انجام کارهای روزمره موثر است. خانمها می توانند این کار را هنگام آشپزی یا ظرف شستن و یا ... انجام دهند.
تذکر:
لازم به ذکر است که خانمهای با سن بالا و کسانی که سابقه چندین حاملگی را دارند و دیواره شکمشان تغییرات برگشت ناپذیری را پیدا کرده نباید انتظار داشته باشند که با انجام این کار شکمشان کاملا صاف و بدون چروک شود. البته این روش در این افراد هم باعث نتایج درخشانی خواهد شد.
مطلب دوم در مورد پوست صورت می باشد:
پوست صورت خوشبختانه دارای حالت الاستیکی است و با لاغری آن، پوست هم کشیده شده و چروک نمی افتد. البته این شرایط الاستیکی برای سن زیر 30 سال خاصیت تطابق زیادی داشته و رژیم در این سنین چین و چروکی در صورت ایجاد نمی کند. در سنین بالای 30 سال کاهش سریع وزن سبب ایجاد چین و چروک می شود اما اگر کاهش وزن با برنامه دقیق و همراه با مصرف روغن زیتون باشد این مشکل را نخواهیم داشت. در سنین بالای 40 و 45 سالگی خاصیت الاستیکی پوست باز هم ضعیفتر می شود. در نتیجه پوست برای تطابق وقت بیشتری نیاز دارد.
از روغن زیتون و پمادهای ضد چروک اصلی و ماسکهای استاندارد و شناخته شده می شود برای ماساژ صورت و ایجاد شادابی در آن استفاده کرد.
رژیم لاغری در زمان حاملگی به علت اینکه در این دوران تمام احتياجات جنين از رژیم غذایی مادر تأمین می شود ممنوع می باشد.
در دوران شیردهی با رعایت تغذیه مناسب و تحت نظر پزشک می شود اقدام به لاغری کرد. البته رژیمهایی که در این دوران ارائه می شود می بایست طولانی تر باشد؛ تا تأثیر منفی در شیر نوزاد ایجاد نکند.
مادرانی که بچه شیرخواره دارند توجه فرمایند:
نوزادان اگر چه کوچکند ولی به علت داشتن رشد زیاد احتیاج به کالری بیشتری دارند. که این کالری در 6 ماه اول تماما از شیر مادر تأمین می گردد و در 6 ماه دوم 75٪ و در 6 ماه سوم 50٪ و در 6 ماه چهارم 25٪ نیاز کودک از شیر مادر تأمین می شود.
با احتساب اینکه یک نوزاد برای هر کیلو وزن بدن خود نیاز به 100 کالری انرژی دارد. می شود مقدار نیاز نوزاد از شیر مادر را محاسبه و در رژیم مادر اضافه کرد. به طور مثال نوزاد 11 ماهه با وزن 10 کیلو گرم نیاز به 1000 کالری در روز دارد که 75٪ آن یعنی 700 کالری از شیر مادر تأمین می شود. پس این مادر اگر بخواهد رژیم بگیرد باید 700 کالری اضافه دریافت کند. این مقدار کالری که توسط پزشک در رژیم مادر گنجانده می شود بهتر است از راه خوردن موادی تأمین شود که خاصیت شیرزایی بیشتری دارند. این مواد شامل غذاهای زیر می باشد:
الف) شير: هر لیوان شیر بدون شکر 110 کالری و با شکر 150 کالری دارد.
ب) میوه: هر واحد میوه 75 کالری دارد
ج) خرما: هر عدد آن 20 کالری دارد.
مادری که در مثال بالا ذکر شد می تواند روزانه 3 لیوان شیر با شکر (450 کالری) و 2 عدد میوه (150) و 5 عدد خرما (100) که مجموعا 700 کالری می شود را اضافه دریافت کند.
در انتها لازم به توضیح است هر چند ورزش برای کاهش وزن چندان موثر نمی باشد (به دلیل تغذیه بیشر بعد از انجام ورزش). ولی انجام حرکات ورزشی ساده در رژیم لاغری ضروری می باشد؛ چرا که از شل شدن ماهیچه جلوگیری کرده و نیز برای سلامتی اندام‌های مهم بدن از جمله قلب مناسب می باشد. پس سعی کنید در رژیم کاهش وزن هر روز یا یک روز در میان اقدام به ورزش از جمله نرمش، پیاده روی، دویدن و شنا بکنید. شنا مخصوصا برای افراد خیلی چاق بسیار مفید می باشد.
بعد از اتمام رژیم دو هفته ای، حتما جهت گرفتن رژیم جدید به پزشکتان مراجعه فرمایید و اگر به هر دلیلی در روز مقرر نتوانستید مراجعه کنید رژیم خود را طبق همین روش ادامه داده و در اولین فرصت مراجعه کنید. در هر صورت ادامه یک رژیم بیش از یک هفته توصیه نمی شود. چرا که رژیم مناسب باید تنوع داشته و تمام مواد مغذی را برای بدن تأمین کند.
تقویت سئوی سایت با بک‌لینک قوی
مشاهده
وبلاگ وب نگار
