متأسفانه، نوشابه ها حاوی کالری هایی هستند. بسیاری از افراد رژیمی سعی می کنند که با کمتر غذا خوردن، کالری زیاد ورودی به بدنشان که به واسطه خوردن نوشابه است را جبران کنند. اما کمتر غذا خوردن می تواند منجر به این شود که شما کمی بعد دوباره بیشتر غذا بخورید. علاوه بر آن، نوشابه می تواند سختگیری شما را نسبت به رعایت کامل رژیم غذایی تان کمتر کند و احتمالا باعث شود که پرخوری کنید و چیزهایی بخورید که در برنامه غذایی تان نیست.
شاید فکر کنید که ایرادی ندارد به طور اتفاقی و برنامه ریزی نشده نوشابه بخورید. اما درست همانطور که شما یاد گرفته اید بی برنامه و اتفاقی غذا نخورید و با جدیت برنامه غذایی خود را دنبال کنید، باید یاد بگیرید که بدون برنامه و به صورت اتفاقی نیز نوشابه نخورید. در غیر اینصورت، دیر یا زود، خود را در معرض ریسک و خطر اضافه وزن قرار خواهید داد. شما باید از قبل تصمیم بگیرید که آیا امروز نوشابه بخورید یا خیر؟ و اگر می خواهید نوشابه بخورید مقدارش چقدر باشد. در غیر اینصورت، احتمالا خیلی زیاد نوشابه میخورید.
چه مقدار، چند وقت یک بار؟
در خصوص انتخاب های خود فکر کنید: شما می توانید تصمیم بگیرید که اصلا نوشابه نخورید، یا می توانید با تعیین محدودیت هایی نوشابه بخورید. برای مثال ممکن است تصمیم بگیرید که روزی، هفته ای یا ماهی یک بار نوشابه بخورید یا اینکه صرفا در مراسم و جشن های خاص نوشابه بخورید. اگر تصمیم می گیرید که نوشابه بخورید، باید مدنظر قرار دهید که بدون دریافت کالری بسیار زیاد از مواد غذایی دیگر، آن را با برنامه رژیمی تان متناسب کنید. از خودتان بپرسید: آیا من واقعا می خواهم که کالری های مورد نیازم را به این ترتیب به دست آورم؟ آیا ترجیح می دهم که به جای نوشابه، آب بخورم؟
اگر در حال کلنجار رفتن و کشمکش با خود بر سر این تصمیم هستید، فهرستی از مزیت ها و مضرات نوشابه تهیه کنید و این تصمیم خود را با مربی رژیم تان در میان بگذارید. راه حلی ارائه کنید که برایتان مؤثر باشد.
نکته:
وقتی نوشابه میخورید، به هر جرعه آن توجه کنید و از هر جرعه اش لذت ببرید. آرام تر نوشابه بخورید تا خوردن آن بیشتر طول بکشد و مقدار کمتری بخورید.
هر تصمیمی که در خصوص نوشابه خوردن میگیرید، تا وقتی خوب است که:
_به خاطر خوردن نوشابه، از مقدار غذای خود کم نکنید.
_برنامه ریزی کنید که چند وقت یک بار و چه مقدار نوشابه بخورید.
_از قبل محاسبه و برآورد کنید که نوشابه موردنظرتان چقدر کالری دارد.
_نوشابه باعث نشود که بدون برنامه ریزی و به صورت اتفاقی غذا بخورید.
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
مشاهده
وبلاگ وب نگار
