قدم زدن سریع، می‌تواند موثرترین ورزش باشد!

» قدم زدن سریع، می‌تواند موثرترین ورزش باشد!

نه دویدن و آهسته راه رفتن بلکه قدم زدن سریع موثرترین ورزش است و با انجام دادن آن می توانید سال های زیادی را با سلامتی سپری کنید.

    "سازمان خصوصی سلامت"


قدم زدن سریع می تواند یک عادت ورزشی روزانه، به عنوان متحول کننده ی مثبت زندگی باشد و یکی از قوی ترین عادت ها در جهت رسیدن به تناسب اندام و جسمی سالم باشد.

در 20 سال گذشته، مطالعات زیادی مزایای قدم زدن سریع را ثابت کرده اند.

هزاران نفر سلامتی و کاهش وزن خود را مدیون قدم زدن سریع هستند.

اگر فکر می کنید قدم زدن نمی تواند مزایای سایر ورزش های سخت را داشته باشد سخت در اشتباهید.

مطالعات نشان می دهد زنان یائسه ای که به طور منظم قدم می‌زنند کمتر از زنانی که سخت ورزش می کنند دچار بیماری های قلبی می شوند.

درواقع قدم زدن همانند ورزش سخت می تواند برای قلب مفید باشد.

قدم زدن سریع و ورزش های قدرتی 30 دقیقه در روز فوائد مشابهی در مورد کاهش 30% تا 40% خطر بیماری های قلبی عروقی دارند.

مطعمئنا تبدیل قدم زدن سریع به یک عادت می تواند از بیماری های قلبی و چندین بیماری مزمن دیگر جلوگیری کند.

قدم زدن سریع به مدت حداقل سه ساعت در هفته می تواند خطر حمله ی قبلی، دیابت نوع2 و سرطان سینه را هم کاهش دهد.


فوائد قدم زدن سریع در زیر آورده شده است:


_قدم زدن سریع کالری ها را می سوزاند و به شما کمک می کند تا وزن کم کرده و چربی های اضافی بدن را بسوزانید.

_قدم زدن سریع می تواند به بهبود ظاهرتان کمک کند.

_قدم زدن سریع به سالن و تجهیزات خاصی نیاز ندارد.

_قدم زدن سریع می تواند به کاهش فشار خون کمک کرده و از اختلالات گردش خون و قلب ممانعت کند.

_قدم زدن سریع هوازی، مزایای سایر ورزش ها مانند دویدن آهسته و دوچرخه سواری را برایتان دارد، بدون صدمه دیدن.

_قدم زدن سریع در شب می تواند به خواب بهتر کمک نماید.

_قدم زدن سریع مقدار اکسیژن را در خونتان افزایش می دهد.

_قدم زدن سریع کمک می کند میزان کلسترول خوب خون افزایش یابد.

_قدم زدن می تواند درد کمر را کاهش دهد.

_این عمل کارهای فکری را بهبود می بخشد.

_موجب تقویت استخوان ها می شود.

_استرس و افسردگی را کاهش می دهد.

_به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.

_فرآیند پیری را به تاخیر می اندازد.

_از برخی سرطان ها جلوگیری می نماید.

_قدم زدن سریع و منظم می تواند به جلوگیری از پوکی استخوان کمک کند.


شروع کنید!


شروع عادت قدم زدن راحت است.

فقط از در منزل خارج شوید و ادامه دهید.

بهترین زمان برای قدم زدن سریع، صبح ها است.

شما صبح ها راحت تر می توانید قدم بزنید.

به خاطر داشته باشید، هدفتان باید تبدیل آن به یک عادت مثبت باشد.

صبح ها بهتر می توانید زمان را کنترل نمایید و با ادامه ی آن می توانید هر روز بهتر از روز قبل عمل کنید.

با توجه به آنچه گفته شد، اگر نمی‌توانید صبح ها قدم بزنید، بهتر است عادت کنید هر زمان دیگری قدم بزنید.

بهترین کار شروع به قدم زدن سریع به مدت 10 دقیقه است.

پس از چند روز می توانید تا 20 دقیقه و سپس 30 دقیقه افزایش دهید.

هدف شما عملی کردن عادت مثبت قدم زدن سریع به مدت 30 دقیقه است.


نکات مهم:


اگر ترجیح می دهید از تردمیل استفاده کنید شما می‌توانید چربی های اضافی را در سطح حداکثر ضربان قلب تا 75% بسوزانید.

این موضوع براساس تحقیق پژوهشگران دانشگاه بیرمنگام انگلستان است.

شما می توانید حداکثر ضربان قلبی را براساس سن از 220 شروع کنید و در 75% ضرب کنید اکنون به هدفتان رسیده اید.

شما می‌توانید ضربان قلب را با قرار دادن تردمیل روی شیب 10% افزایش دهید.

به عنوان مثال یک خانم 65 کیلویی در هر ساعت قدم زدن سریع با سرعت تقریبی 5/5 کیلومتر در ساعت، 300 کالری می سوزاند اما در حالت شیب 10% تا 500 کالری می سوزاند.



آخرین مطالب این وبلاگ



ساخت وبلاگساخت وبلاگساخت وبلاگ رایگان
استخدام نویسنده آنلایناستخدام نویسنده آنلایناستخدام نویسنده غیر حضوری
راز اعداد جفتراز اعداد جفتراز اعداد رند ، اعداد فرشتگان
تعمیر پکیج در شیرازتعمیر پکیج در شیرازتعمیر برد پکیج در شیراز



  ساخت وبلاگ