ثبت رپورتاژ آگهی در ارم بلاگ و امتیازات آن
✓ ارم بلاگ | در 60 ثانیه وبلاگ خودتو بساز !!
اعداد فرشته در عشق و روابط عاشقانه! ✓ورود به کانال یوتیوب
درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی
بعضی از موارد اضطراب ها اصولا بیماری نیستند و بدون نیاز به پزشک می تواند درمان شود.به این موارد،اضطراب طبیعی می گویند که طی آن اضطراب به خوبی توسط بیمار کنترل و برطرف می شود.
اضطراب طبیعی می تواند با روش هایی از قبیل حمام گرفتن به مدت طولانی،تنفس عمیق،صحبت کردن با شخصی مورد اعتماد،استراحت در یک اتاق تاریک و... تحت کنترل درآید.
مهم ترین راه هایی که برای پیشگیری از اضطراب و درمان آن وجود دارند عبارتند از:
اعتماد به نفس بالا باعث می شود تا بدن بتواند از حداکثر از نیروی خود برای مقابله با استرس استفاده کند برای این کار:
این دو نکته را ضمن برخورد با مردم در نظر داشته باشید،اول این را به یاد داشته باشید که هر انسانی مهم است ولی این را هم بدانید که شما نیز مهم هستید.
پس هنگامیکه شخص دیگری را ملاقات می کنید،این فکر را مدنظر داشته باشید که هر دوی ما مهم هستیم که داریم راجع به منافع مشترک خود گفتگو می کنیم.
_نگاه کردن به چشمان دیگران را تمرین کنید.
_سرعت راه رفتنتان را بیست و پنج درصد تندتر کنید.
_بلند و جدی حرف زدن را تمرین کنید.
_اقدام،ترس را از بین می‌برد.
_ترس خود را مهار کنید و سپس دست به اقدام موثر بزنید.
_هر روز سعی کنید که فقط افکار مثبت را در بانک حافظه خود بگذارید.
_مردم را درست بشناسید.
_کارهایی را انجام دهید که وجدانتان می گوید درست است.
_به خودتان عشق بورزید.
_خود را تشویق و ستایش کنید.
_احساس گناه بزرگ ترین مانع است.
_تفکر مثبت داشته باشید.
_در پی کسب موفقیت،هر چند کوچک باشید.
_همیشه تبسم بر لب داشته باشید.
_حالت افراد موفق را به خود بگیرید.
_خود را به دیگران وابسته نکنید.
_به دیگران کمک کنید.
هنگامیکه افراد دچار فشار روانی می شوند،به طور غریزی از صحنه عمل و اجتماع کنار کشیده و به گوشه ای پناه می‌برند،درحالیکه گوشه گیری باعث تشدید استرس می شود.
ارتباط با افراد و دوستان،به خصوص کودکان که می توانند فرد را شاد کرده،و باعث فراموش شدن نگرانی حتی برای مدتی کوتاه می شود.
اندیشیدن به زمان حال و کنار گذاشتن رویاها و آرزوها برای موقعیت های مناسب تر آرامش ذهنی را افزایش می دهد.همچنین مشغول کردن ذهن به کاری که در حال انجام است و فکر نکردن به زمینه های اضطراب زای آن بسیار موثر است.
بی اطلاعی از موقعیت فشارآور باعث استرس و اضطراب بیش تری در افراد می شود.
کسب آگاهی و اطلاع از شرایط و مواردی که فرد با آن مواجه خواهد شد سبب می شود که کمتر دچار نگرانی و دلواپسی گردد.
به طور مثال در جريان گذاشتن بیماران از نحوه عمل و دردهای پس از آن باعث می شود تا آنان کمتر دچار اضطراب شوند.
خنده از سالم ترین راه های جلوگیری از فشار روانی است.به هنگام خنده هورمونی ضد درد در مغز آغاز می‌شود و میزان هورمون های استرس زا در خون پایین می آید.
می توانید از روش خنده درمانی استفاده کنید یا به موضوعات طنز بخندید و با تماشای فیلم های کمدی خود را سرگرم سازید.
فهرستی از ذهنیات خود بنویسید و آن ها را چک کنید و مواردی که باعث اضطراب در شما می شود را از لیست خود حذف کنید.
نوشتن ساده هیجانات و احساسات بر روی کاغذ موجب تسکین فشارهای روانی ناشی از رویدادهایی چون از دست دادن شغل،مشکلات خانوادگی و... می شود.
سبک خاصی از زندگی فشارزا که در آن گرفتاریم به ایجاد و تداوم اضطراب کمک می کند.آموزش شیوه های مقابله با فشارهای زندگی برای رفع اضطراب مفید خواهد بود.
به عنوان مثال،اگر کفه انتظارات سنگین تر از منابع و توانایی‌های ما باشد،فشار روانی ایجاد خواهد کرد و همین امر تا وقتی که ما در جهت تقویت منابع و توانایی های خود یا کاهش انتظاراتی که از ما دارند و یا هر دو عمل کنیم ادامه خواهد داشت.
فشار روانی با زمانی که کفه انتظارات سنگین تر از منابع باشد حفظ خواهد شد.
حرف زدن با دوستان یا یک روانشناس در مورد اضطراب هایتان می تواند باعث تقلیل آن ها شود.تفکر مکرر می تواند حواس شما را از چیزهائی که باعث اضطراب در شما می شود پرت کند.
حمایت اجتماعی،احساس امنیت و اعتماد به نفس را افزایش می داد و فرد را در مقابل استرس و فشار روانی مقاوم تر می سازد.
ورزش کردن به خصوص به طور منظم،شنا کردن و موسیقی درمانی از دیگر راه های پیشگیری و درمان اضطراب است.پیاده روی تند و سریع به مدت 40 دقیقه میزان اضطراب را به طور متوسط تا 14% کاهش می دهد.
به علاوه ورزش کردن باعث بالا رفتن کارایی دستگاه تنفسی و گردش خون،حفظ تعادل وزن و شادابی فرد می شود.ورزش یوگا و تنفس عمیق تاثیر معجزه آسایی دارد.
یکی از راه های درمان اضطراب تمرکز و تلقین است.تمرکز و تلقین مانند یوگا،حالت آرمیدگی،مدیتیشن،خود هیپنوتیزم و... همگی یک چیز را می گویند.
برنامه های خودتلقینی در تقویت استعداد و تمرکز دقت و تقویت حافظه،کاهش اضطراب ها و تحریک پذیری های عصبی است.
تغییرات جدی جریان خون و ترشح هورمون ها را که در اثر ترس و تشویش و نگرانی پدیدار می شود تاثیر فوق العاده ای روی طرز کار ارگانهای مختلف بدن ما می‌گذارد و باعث می شود که فرد رشد کند و از عمر آدمی بکاهداحساس بدبختی دائمی یا عدم خوشبختی از خود، از زندگی یا سایرین بیماری زا بوده و عمر آدمی را کوتاه می سازد که در این موارد از تکنیک توقف فکر استفاده می کنیم و به افکار منفی اجازه تداوم نمی دهیم.
ذهنیت مثبت،دید مثبت و تفکر مثبت می تواند راهگشای انسان در دست یابی به سعادت،سلامت و موفقیت باشد چون هر انرژی ای مثل و مانند خود را جذب می کند.
مدیتیشن یعنی به چیزی فکر نکردن و به سکوت رسیدن.یک صحنه دلنشین که می تواند موضوع مدیتیشنی خوبی باشد همانند نیلوفر آبی،رنگین کمان و یا آبشار را تصور کرده و بر روی آن تمرکز کنید.
اجازه ندهید استرس ها هر روز بیشتر انباشته شوند و از روزی به روز بعد انتقال یابند.
در پایان هر روز و یا آغاز روز بعد زمانی را برای مدیتیشن اختصاص دهید تا اضطرابی را که در طول روز با آن مواجه بودید از میان برود.
جهت ورود به اینستاگرام من اینجا را کلیک کنید
تبلیغات نامحدود افزایش بازدید و افزایش فروش
در 60 ثانیه وبلاگ خودتو بساز !!
راجع به اعداد رند اشتباه نکن! ✓ورود به کانال یوتیوب
رپورتاژ آگهی ثبت کن و دیده شو !!
مشاهده
وبلاگ وب نگار
مطلب مرتبط
تفاوت سروتونین و دوپامین
مطلب مرتبط
خواص و فواید انبه برای بدن
