درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی
✓ ارم بلاگ | در 60 ثانیه وبلاگ خودتو بساز !!
![مراقبه با فرشته عشق و بهبود روابط [یوتیوب]](https://blogsazan.com/img/1749679116_4788.jpg)
مراقبه با فرشته عشق و بهبود روابط [یوتیوب]
![مراقبه با میکائیل، فرشته فراوانی و محافظت [یوتیوب]](https://blogsazan.com/img/1746880837_3481.jpg)
مراقبه با میکائیل، فرشته فراوانی و محافظت [یوتیوب]
میزان افزایش وزن یک نوجوان کاملاً متغیر است. برخی پس از خوردن تنها چند کالری، وزن اضافه می‌کنند، در حالی که برخی دیگر صرف نظر از میزان غذایی که می‌خورند، لاغر و نحیف می‌مانند. از آنجایی که افزایش وزن سالم برای سلامت مطلوب حیاتی است، دانستن اینکه نوجوانان چگونه می‌توانند وزن اضافه کنند، برای جلوگیری از عوارضی که افزایش وزن نامناسب ممکن است ایجاد کند، ضروری است.
به طور کلی، عادات غذایی نامناسب، مشکلات متابولیسم و ژنتیک دلایل رایج عدم افزایش وزن یک نوجوان هستند. با این حال، در برخی موارد، بیماری‌های زمینه‌ای ممکن است دلیل آن باشند. در ادامه مطلب با ما همراه باشید تا در مورد وزن ایده‌آل برای نوجوانان، پیامدهای کمبود وزن و نکاتی برای کمک به نوجوانان در افزایش وزن سالم، بیشتر به شما بگوییم.
رژیم غذایی مناسب برای افزایش وزن سالم مهم است زیرا توده عضلانی را افزایش می‌دهد و در برابر افزایش چربی مقاومت می‌کند.
رژیم غذایی پرکالری در وعده‌های مناسب برای نوجوانان بسیار مهم است تا وزن ایده‌آل متناسب با قد خود را به دست آورند.
رژیم غذایی غنی از پروتئین‌های خوب از جمله تخم مرغ، ماهی، مرغ و گوشت بدون چربی به ساخت توده عضلانی کمک می‌کند.
چربی‌های سالم، لبنیات، میان وعده‌های مغذی و وعده‌های غذایی مکرر همراه با ورزش مناسب، کلید افزایش وزن در نوجوانان هستند.
افزایش وزن آهسته و پیوسته سالم است و توصیه می‌شود زیرا تأثیر منفی بر بدن ندارد.
افزایش وزن سالم و تجمع چربی بدن دو چیز کاملاً متفاوت هستند. اگر دختر یا پسر نوجوان شما لاغر است، می‌خواهید وزن اضافه کنند، نه اینکه چاق شوند. بنابراین تفاوت بین تجمع چربی بدن و افزایش وزن سالم چیست؟
چربی بدن زمانی جمع می‌شود که غذاهایی حاوی قند، کربوهیدرات و چربی‌های ترانس مصرف شوند. غذاهای سرخ شده، بستنی، غذاهای پخته شده و نوشابه، چند نمونه از چنین غذاهایی هستند . از سوی دیگر، افزایش وزن سالم در مورد خوردن غذاهای سالم مانند کربوهیدرات‌های پیچیده مانند سبزیجات و غلات و پروتئین‌هایی مانند گوشت بدون چربی، ماهی و تخم مرغ است که به بدن تغذیه، انرژی و کالری متعادل مورد نیاز برای افزایش وزن را می‌دهد.
افزایش وزن سالم به ساخت توده عضلانی و قدرت کمک می‌کند، در حالی که چربی بدن فقط فضا را اشغال می‌کند و در هر صورت، فعالیت بدنی را دشوار می‌کند. همچنین، توده عضلانی متراکم است و به بدن ظاهری لاغر می‌دهد، در حالی که چربی بدن باعث می‌شود پف کرده به نظر برسد.
درک کنید که افزایش وزن فقط مربوط به تعداد نیست. افزایش وزن سالم همچنین باید باعث شود نوجوان شما احساس سلامتی، تناسب اندام، قدرت و انرژی بیشتری داشته باشد.
وزن مناسب نوجوان شما باید متناسب با قد باشد. BMI یا شاخص توده بدنی، وزن ایده‌آل بدن یک فرد را با استفاده از فرمول - جرم بدن/قد بر حسب متر مربع - محاسبه می‌کند. BMI وزن را برای سن و طول بدن تعیین می‌کند تا صدک BMI که نوجوان در آن قرار می‌گیرد را تعیین کند. صدک BMI به ما می‌گوید که آیا فرد به طور متوسط وزن سالم، کم وزن یا اضافه وزن دارد.
در طول سال‌های نوجوانی، فرزند شما به دلایل خاصی وزن اضافه و کم می‌کند. باید مراقب باشید که وزن ایده‌آل یا سالم نوجوان خود را حفظ کنید و از افزایش یا کاهش وزن بیش از حد جلوگیری کنید. حفظ وزن ایده‌آل برای سلامت کلی فرد مهم است. نوع مناسب تغذیه همراه با ورزش می‌تواند به نوجوان شما کمک کند تا برای مبارزه با بیماری‌های مرتبط با افزایش یا کاهش وزن بیش از حد، سالم و متناسب بماند. افرادی که وزن اضافی، به ویژه چربی اطراف شکم دارند، در معرض خطر دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی و سکته مغزی هستند . به همین ترتیب، افرادی که وزن کمی دارند، استخوان‌های شکننده، مشکلات باروری و کم‌خونی دارند .
کاهش وزن به اندازه افزایش وزن مشکل‌ساز است. طبق گزارش‌های آمار ملی سلامت ایالات متحده و گزارش‌های مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، در ایالات متحده، تخمین زده می‌شود که 4.1٪ از کودکان و نوجوانان بین دو تا 19 سال با مشکل کمبود وزن و 19.7٪ با مشکل چاقی دست و پنجه نرم می‌کنند . کمبود وزن خطرات سلامتی قابل توجهی مانند را به همراه دارد:
خستگی و ضعف: نوجوانان کم وزن فاقد انرژی هستند و تقریباً همیشه خسته هستند.
سیستم ایمنی ضعیف: نوجوانان کم وزن سیستم ایمنی ضعیف یا ضعیفی دارند و احتمال ابتلا به عفونت در آنها بیشتر است. به عنوان مثال، نوجوان لاغر شما در مقایسه با دوستان سالم‌ترش بیشتر احتمال دارد به آنفولانزا مبتلا شود.
استخوان‌های شکننده: افرادی که کم وزن هستند ممکن است فاقد ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم، به ویژه کلسیم که به توده استخوانی می‌افزاید، باشند. کمبود کلسیم استخوان‌ها را ضعیف و شکننده می‌کند، به این معنی که افتادن یا لغزش احتمالاً منجر به شکستگی استخوان می‌شود.
بیماری سلیاک و بی‌اشتهایی نیز نوجوانان را کم وزن می‌کنند . کم خونی: سوء تغذیه به شدت با خطر بیشتر کم خونی مرتبط است، احتمالاً به دلیل مصرف ناکافی آهن در رژیم غذایی اگر نوجوان شما کم وزن باشد، ممکن است کمبود آهن نیز داشته باشد که تعداد گلبول های قرمز خون را کاهش می دهد و در نتیجه کم خونی ایجاد می شود. وقتی کم خون هستید، قلب شما اکسیژن کافی دریافت نمی کند و باعث خفگی و تپش قلب می شود . کم خونی طولانی مدت همچنین می تواند منجر به سکته مغزی شود .
مشکلات باروری: کم وزنی همچنین بر چرخه قاعدگی دختر نوجوان شما و در نهایت باروری تأثیر می گذارد. زنانی که کم وزن هستند، باردار شدن برایشان دشوار است.علاوه بر موارد فوق، نوجوانان کم وزن نیز در معرض خطر پوکی استخوان، آسم، اختلالات عاطفی و روده ای هستند
اگر می‌خواهید نوجوانتان سالم باشد، باید مطمئن شوید که بر اساس جدول BMI، وزن ایده‌آل بدن خود را حفظ می‌کند. در اینجا چند کاری که می‌توانید برای کمک به افزایش وزن نوجوانتان انجام دهید، آورده شده است .
غذاهایی که نوجوان شما می‌خورد نقش مهمی در وزن او دارند. خوردن غذاهای پرکالری برای افزایش توده بدنی مهم است. نوجوان شما زمانی می‌تواند وزن اضافه کند که کالری مازاد داشته باشد، به این معنی که باید کالری بیشتری نسبت به آنچه می‌سوزاند، دریافت کند.
پروتئین به ساخت توده عضلانی کمک می‌کند که متراکم‌تر و سالم‌تر از چربی بدن است. برای تقویت رشد عضلانی، مصرف غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، گوشت بدون چربی، ماهی، پنیر، توفو، ماست، محصولات سویا، لوبیا، آجیل و دانه‌ها را در نوجوان خود افزایش دهید. آنها را از خوردن غذا های شیرین و نوشیدنی‌های گازدار که بدن آنها را با کالری خالی پر می‌کند، محدود کنید.
ممکن است فرزندان شما نتوانند مقدار غذایی را که یک شبه می‌خورند افزایش دهند. با افزایش کم کم اندازه وعده‌های غذایی آنها شروع کنید. اگر آنها دو تکه نان تست و یک لیوان آبمیوه می‌خورند، ابتدا آن را به سه تکه نان تست افزایش دهید. در نهایت، می‌توانید مقدار را به چهار عدد افزایش دهید یا مقدار آبمیوه یا غلاتی را که می‌خورند، افزایش دهید. شما می‌توانید اندازه وعده‌های غذایی ناهار و شام را به همین ترتیب تنظیم کنید.
نوجوانان به دلایل زیادی تمایل به حذف صبحانه دارند. این می‌تواند برای سلامتی آنها مضر باشد. وقتی صبحانه حذف می‌شود، بدن از انرژی مورد نیاز خود محروم می‌شود. کالری کمتر در بدن منجر به کاهش وزن بیشتر می‌شود و همچنین بر متابولیسم بدن تأثیر می‌گذارد. برای افزایش وزن، نوجوان شما باید غذاهای مغذی مانند تخم مرغ، بلغور جو دوسر، میوه، نان تست با کره بادام زمینی، میوه یا آب میوه یا یک اسموتی سالم با کالری زیاد مصرف کند. این وعده‌های غذایی کالری و مواد مغذی مورد نیاز برای افزایش وزن سالم را فراهم می‌کنند. برای اینکه صبحانه جالب و مغذی باشد، والدین می‌توانند ایده‌های مختلف صبحانه سالم را برای نوجوانان بررسی کنند و شروع خوبی برای روز خود داشته باشند.
برای افزایش وزن سالم، نوجوان شما باید حداقل سه وعده غذایی در روز داشته باشد. حذف وعده‌های غذایی، تعداد کالری‌هایی را که بدن می‌تواند هر روز دریافت کند کاهش می‌دهد که این امر مانع از روند افزایش وزن می‌شود. علاوه بر سه وعده غذایی اصلی، فرزند شما باید حداقل دو میان وعده غنی از کالری داشته باشد.
وعده‌های غذایی باید به خوبی متعادل باشند و حاوی مواد مغذی ضروری باشند که نوجوان شما برای رشد به آنها نیاز دارد. یک وعده غذایی کامل داشته باشید تا بتوانند بیشتر غذا بخورند. همچنین می‌توانید یک دسر سالم تهیه شده از میوه، ماست یا شیر، مانند پودینگ، در وعده غذایی بگنجانید
میوه و سبزیجات بیشتری را در وعده غذایی بگنجانید. نوجوانانی که سبزیجات بیشتری می‌خورند، در مقایسه با کسانی که غذاهایی با قند و چربی‌های اشباع می‌خورند، به طور سالمی وزن اضافه می‌کنند.
غذاهای نشاسته‌ای به بدن انرژی و کالری اضافی مورد نیاز برای افزایش وزن را می‌دهند زیرا سرشار از کربوهیدرات هستند. سبزیجات و میوه‌های نشاسته‌ای همچنین دارای فیبر بالایی هستند که بدن برای متابولیسم مناسب به آن نیاز دارد . برای افزایش وزن سالم، غذاهایی مانند سیب‌زمینی شیرین، سیب‌زمینی، برنج، ماکارونی گندم کامل، جو دوسر، کینوا و سایر غلات مانند چاودار، ارزن انگشتی (راگی) و جو را انتخاب کنید که دارای مواد معدنی مانند آهن، فولات و کلسیم و ویتامین B6 هستند.
به جای غلات تصفیه شده که فقط کربوهیدرات دارند، گندم کامل و غلات بخورید. غذاهای گندم کامل همچنین دارای مواد مغذی و پروتئین ضروری هستند.
هنگام پخت و پز برای نوجوان خود، به جای سرخ کردن، آن را بپزید یا کباب کنید. همچنین، مرغ، ماهی و گوشت بدون چربی بیشتری مصرف کنید و استفاده از گوشت قرمز را محدود کنید.
محصولات لبنی پرچرب برای افزایش وزن مؤثرتر از انواع کم‌چرب یا بدون چربی هستند. ترکیب شیر پرچرب با غلات، ماست پرچرب، پودینگ برنج یا غذاهای خامه‌ای در وعده‌های غذایی به دستیابی به کالری اضافی کمک می‌کند. پنیر کاتیج یا هر نوع پنیر دیگری را در وعده‌های غذایی روزانه آنها بگنجانید. از پنیر موزارلای آمریکایی یا چدار تهیه شده از شیر پرچرب برای تهیه میان وعده‌هایی مانند پیتزا و برگر در خانه استفاده کنید.
شیر پرچرب فقط یک درصد چربی دارد، اما سرشار از کلسیم، پتاسیم، منیزیم و ویتامین B-12 نیز هست .
خوردن قبل از خواب ممکن است هنگام تلاش برای کاهش وزن ایده بدی باشد. با این حال، خوردن یک میان وعده قبل از خواب می‌تواند تلاش برای افزایش وزن را افزایش دهد. بدن هنگام خواب کالری می‌سوزاند. همچنین، فرآیند بازسازی سلول در شب، زمانی که بدن در حال استراحت است، بیشترین فعالیت را دارد. اضافه کردن کالری به بدن قبل از خواب می‌تواند کالری‌هایی را که در طول روز اضافه شده‌اند، حفظ کند و در نتیجه باعث افزایش وزن شود.
به فرزندتان یک موز سرشار از کالری بدهید یا یک مشت خرمای بدون هسته به او بدهید. آنها همچنین می‌توانند یک میان وعده لبنی مانند ماست، بستنی یا یک کاسه میوه بخورند. همچنین می‌توانید سبزیجات خرد شده (مانند هویج، چغندر یا ساقه کرفس) را با سس ماست، تکه‌های پنیر کاتیج با میوه، بلغور جو دوسر، نان پیتا با حمص یا به سادگی یک لیوان شیر گرم با خرما به آنها بدهید.
به گفته مری سابات، متخصص تغذیه و مربی شخصی دارای گواهینامه ACE از آلفارتا، جورجیا، "موز می‌تواند یک انتخاب غذایی خوب برای افزایش وزن باشد، زیرا کالری و ویتامین بالایی دارد. آجیل و کره آجیل نیز کالری بالایی دارند و چگالی کمی دارند، بنابراین خوردن کالری بیشتر بدون احساس سیری آسان‌تر است. اضافه کردن کره آجیل به موز نیز راهی عالی برای اضافه کردن کالری اضافی خواهد بود."
یکی از راه‌های افزایش وزن، افزایش توده عضلانی است. ورزش، علاوه بر خوردن غذاهای غنی از پروتئین، موثرترین راه برای عضله‌سازی است. وقتی ورزش می‌کنند، بدنشان کالری می‌سوزاند که باعث افزایش گرسنگی می‌شود و به آنها اجازه می‌دهد غذای بیشتری برای حمایت از افزایش وزن مصرف کنند.
تمرینات قدرتی مانند پرس سینه، لیفت، بارفیکس، کرانچ و اسکات که باعث عضله‌سازی می‌شوند، برای افزایش وزن مفید هستند. نوجوان خود را به شرکت در این فعالیت‌ها تشویق کنید، اما مطمئن شوید که بیش از حد ورزش نمی‌کنند، زیرا فعالیت بدنی بیش از حد می‌تواند منجر به سوزاندن کالری بیشتر از حد لازم شود. هرچه کالری بیشتری بسوزاند، برای رسیدن به افزایش وزن به مصرف بیشتری نیاز خواهد داشت .
چربی‌های اشباع و ترانس سالم نیستند، اما چربی‌های خوب برای افزایش وزن ضروری هستند. هنگام پخت و پز از روغن‌های پخت و پز مانند زیتون، نارگیل، خردل، سبوس برنج یا آفتابگردان، کره و مارگارین استفاده کنید تا اسیدهای چرب مورد نیاز برای افزایش وزن را به نوجوان خود برسانید. همچنین می‌توانید در وعده صبحانه به آنها کره و کره تصفیه شده (گی) را به میزان متوسط بدهید.
تسلیم نشوید
همانطور که کاهش وزن برای برخی افراد دشوار است، افزایش وزن برای نوجوان شما نیز می‌تواند دشوار باشد. افزایش وزن سالم زمان می‌برد و نیاز به نظم و انضباط دارد. نوجوان شما یک شبه وزن اضافه نمی‌کند و ممکن است چند ماه طول بکشد تا به تدریج به روشی سالم و ایمن وزن اضافه کند.
حمایت خانواده نقش مهمی در الگوسازی رفتارهای سالم و حفظ وزن طبیعی دارد. وعده‌های غذایی منظم خانوادگی با عادات غذایی سالم‌تر و مدیریت وزن مرتبط است. طبق گفته کالج متخصصان اطفال آمریکا، "دختران نوجوان از خانه‌هایی که خانواده به طور منظم بیش از پنج وعده غذایی در هفته با هم غذا می‌خوردند، احتمال بسیار کمتری برای اختلال در خوردن داشتند." صرف وعده‌های غذایی خانوادگی با هم مزایای دیگری نیز دارد. این امر احتمال اضافه وزن و مصرف غذاهای ناسالم را در کودکان کاهش می‌دهد و شانس خوردن غذاهای سالم را افزایش می‌دهد
اگر فرزند شما همیشه خسته به نظر می‌رسد، برای مشاوره شخصی در مورد افزایش وزن سالم با ارائه دهندگان خدمات درمانی یا متخصصان تغذیه مشورت کنید. راهنمایی‌های حرفه‌ای به شما کمک می‌کند تا مطمئن شوید که هرگونه تغییر در رژیم غذایی ایمن و مناسب برای نیازهای خاص سلامتی او است.
طبق تئوری، نوجوان شما با مصرف حدود 3500 کالری، یک پوند وزن اضافه می‌کند . به طور متوسط، دختر نوجوان شما به 1600 تا 1800 کالری در روز نیاز دارد، در حالی که پسر شما اگر بیشتر سبک زندگی بی‌تحرکی داشته باشد، بین 2000 تا 2400 کالری در روز نیاز دارد . تقریباً، یک تا دو پوند در هفته، عدد ایده‌آلی برای افزایش وزن سالم در نوجوانان است. یک عدد واقع‌بینانه برای عضله‌سازی، ½ پوند در هفته است.
نیاز به کالری بر اساس میزان فعالیت بدنی آنها تغییر می‌کند. اگر نوجوان شما سبک زندگی فعالی دارد، کالری بیشتری می‌سوزاند و برای متعادل کردن نیازهای انرژی بدن، باید بیشتر غذا بخورد.
افزایش وزن وقتی تدریجی باشد، سالم و بی‌خطر است. افزایش سریع یا ناگهانی وزن طبیعی نیست و ممکن است به جای رشد عضلات، منجر به تجمع چربی ناسالم شود. مصرف مکمل‌هایی که به طور خاص برای افزایش وزن به بازار عرضه می‌شوند، باید با احتیاط انجام شود و فقط باید تحت نظارت پزشک مصرف شوند. ملاحظات بهداشتی زیر با مدیریت وزن در نوجوانان مرتبط است:
تجمع عضلات زمان می‌برد - به طور متوسط، نوجوان شما ممکن است بتواند کمتر از نیم پوند عضله در هفته بسازد. اگر افزایش وزن سریع باشد، به دلیل تجمع چربی بدن است که می‌تواند منجر به چاقی شود.
افزایش سریع وزن با کالری‌های خالی، که سرشار از غذاهای شیرین و نوشابه هستند، امکان‌پذیر است. همچنین ممکن است نشان دهنده کمبود مواد مغذی ضروری در بدن باشد.
افزایش سریع وزن همچنین ممکن است باعث افزایش شدید فشار خون شود که منجر به سرگیجه، حالت تهوع و سردرد می‌شود.
افزایش سریع وزن در نوجوانان همچنین می‌تواند علائم کششی روی بدن آنها ایجاد کند.
وقتی بدن برای افزایش شدید وزن تحت فشار قرار می‌گیرد، تحت فشار زیادی قرار می‌گیرد. همچنین، اگر نوجوانان سریع وزن اضافه کنند، ممکن است نتوانند وزن ایده‌آل خود را حفظ کنند.
اگرچه ممکن است استفاده از پودرهای افزایش وزن برای حجیم کردن بدن وسوسه‌انگیز باشد، اما افزایش وزن با کمک مکمل‌ها عوارض جانبی خود را دارد. اگر می‌خواهید از پودرهای پروتئین یا سایر مکمل‌های افزایش وزن استفاده کنید، همیشه با پزشک خود مشورت کنید. برای اکثر نوجوانان، یک رژیم غذایی متعادل با کالری و مواد مغذی کافی برای افزایش وزن سالم کافی است.
برای افزایش و حفظ وزن ایده‌آل یا توصیه‌شده، نوجوانان باید از موارد زیر اجتناب کنند:
غذاهای شیرین و نوشیدنی‌های گازدار: غذاهای سرشار از قند و نوشابه، کالری خالی ارائه می‌دهند که فاقد مواد مغذی ضروری هستند. این مواد ممکن است به آرامی منجر به چاقی شوند که هدف نیست.
ورزش‌های قلبی عروقی: ورزش‌هایی مانند ایروبیک و دویدن، کالری بیشتری از آنچه برای افزایش وزن نیاز دارید، می‌سوزانند. از این تمرینات چربی‌سوز اجتناب کنید، زیرا برای کاهش وزن مناسب هستند.
کافئین و الکل: نوجوانان ممکن است بدون اطلاع شما، در مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار یا الکلی زیاده‌روی کنند. کافئین بیش از حد می‌تواند اشتها را سرکوب کند و دریافت کالری کافی برای افزایش وزن را دشوارتر کند. به طور مشابه، مصرف الکل (حتی به مقدار کم) می‌تواند متابولیسم و تغذیه را مختل کند.
نوشابه‌های کم‌چرب یا رژیمی: اگرچه ممکن است مصرف قند را کاهش دهند، اما هیچ ماده مغذی مفیدی ارائه نمی‌دهند. به جای نوشابه‌های رژیمی، نوجوانان باید نوشیدنی‌های مغذی مانند اسموتی، شیر کامل یا آبمیوه‌های تازه را برای حمایت از افزایش وزن سالم انتخاب کنند. نوشیدنی‌های انرژی‌زا: نوشیدنی‌های انرژی‌زای محبوب مانند رد بول یا مانستر اغلب حاوی کافئین و قندهای افزودنی بیش از حد هستند که می‌توانند باعث افت قند خون و کاهش اشتها شوند.
رژیم‌های کم کربوهیدرات: اجتناب از کربوهیدرات‌ها می‌تواند افزایش وزن را دشوار کند. به جای محدود کردن کربوهیدرات‌ها، نوجوانان باید روی کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات کامل، سیب‌زمینی و سبزیجات نشاسته‌ای تمرکز کنند تا انرژی طولانی‌مدتی را فراهم کرده و از رشد عضلات پشتیبانی کنند.
طبیعی است که دختران نوجوان در دوران بلوغ چند اینچ بیشتر قد بکشند. بدن آنها در این مرحله از زندگی به کالری بیشتری نیاز دارد. دختران نوجوان به طور متوسط به 2200 کالری در روز نیاز دارند. افزایش وزن یک تا دو پوند در هفته برای آنها بی‌خطر است
نوجوانان ممکن است به دلیل عوامل ژنتیکی و تغییرات هورمونی، دسترسی کمتر به غذاهای سالم، متابولیسم کند، خوردن بیش از حد و ناسالم و سبک زندگی غیرفعال، افزایش وزن را تجربه کنند. درک این عوامل مؤثر در پرداختن به افزایش وزن اضافی در نوجوانان و ترویج سبک زندگی سالم‌تر در بین نوجوانان بسیار مهم است.
کودکی بین گروه سنی دو تا ده سال با سرعت ثابتی رشد می‌کند. با این حال، جهش رشد نهایی در دوران بلوغ بین نه تا پانزده سالگی آغاز می‌شود. میزان چربی بدن پس از حدود 30 سالگی به طور پیوسته افزایش می‌یابد. مردان اغلب تا رسیدن به 55 سالگی وزن اضافه می‌کنند، در حالی که زنان تا 65 سالگی وزن اضافه می‌کنند
برنج ممکن است گزینه سالمی برای افزایش وزن شما باشد، زیرا حاوی کربوهیدرات‌ها و مواد مغذی است که افزایش وزن را تسهیل می‌کند.
پاسخ به این سوال که چگونه برای یک دختر نوجوان وزن اضافه کنیم، عوامل متعددی را در بر دارد. افزایش وزن سالم یک فرآیند منظم و مداوم است. نباید برای رسیدن به نتایج رویایی یک شبه عجله کنید. برنامه‌ریزی غذایی می‌تواند کمک زیادی کند و می‌توانید سعی کنید یک برنامه غذایی سالم برای افزایش وزن تدریجی و طبیعی برای یک دختر یا پسر نوجوان ایجاد کنید. شما می‌توانید با مصرف غذاهای طبیعی به جای مکمل‌ها به افزایش وزن طبیعی دست یابید. در نهایت، به یاد داشته باشید که تبدیل مدیریت وزن به یک عادت، به ثبات نیاز دارد و یک فرآیند مادام‌العمر است.
جهت ورود به اینستاگرام من اینجا را کلیک کنید
![مراقبه با میکائیل، فرشته فراوانی و محافظت [یوتیوب]](https://blogsazan.com/img/1746880963_3294.jpg)
مراقبه با میکائیل، فرشته فراوانی و محافظت [یوتیوب]
تبلیغات در ارم بلاگ » افزایش بازدید و فروش
![مراقبه با جبرئیل فرشته قدرت و موفقیت [یوتیوب]](https://blogsazan.com/img/1746881005_8958.jpg)
مراقبه با جبرئیل فرشته قدرت و موفقیت [یوتیوب]
وبلاگ وب نگار
مطلب مرتبط
بهترین سایت های دانلود رایگان تصاویر
مطلب مرتبط
سخت ترین زبان برای یادگیری چیست؟
