مطالب پیشنهادی از سراسر وب

» لذت های حاصل از حرکات تکراری

لذت های حاصل از حرکات تکراری

بسیاری از مردم، تکنیکی آرامش دهنده و بدون فشار عصبی که به "حرکت تکراری" موسوم است را بکار میگیرند. 

این تکنیک دربرگیرنده تمرکز افکار است. 

کلا بر روی تکرار یک صدا، منظره، نقطه و یا عمل، که معمولا بدنتان را جهت غلبه خواب بر شما به اندازه کافی آرامش خواهد داد متمرکز می باشد.


این تکنیک را چند شب به شرح زیر در بستر تمرین نمائید:


یک حرکت خفیف انجام دهید. 

سر را روی بالش قرار داده و به آرامی از یک طرف به طرف دیگر حرکت دهید.

تماما بر روی آن حرکت تمرکز کنید.

برای چند شب اول، قبل از اینکه به خواب بروید دقایقی ممکن است که بطول انجامد. 

با تمرین میتوانید خود را آنچنان بهینه سازید که برای به خواب رفتن چند حرکت سر کافی باشد.


یک کلام یا صدا را استفاده کنید. 

یک صدا یا کلمه مثل "یک" را بی صدا یا با صدای بلند تکرار کنید. مادامیکه بخواب نرفته اید، آنرا تکرار کنید.


یک خیال پردازی تکراری را استفاده کنید.

یک گله خیالی از حیوانات را در یک سمت نرده جمع نموده و در هر زمان شروع به پراندن یکی از آنها به سمت دیگر نرده نمائید و همزمان آنها را بشمارید.

 بله! این ترفند قدیمی شمارش گوسفند است ولی مطمئن باشید که اثر بخش است. 

اگر فکر می کنید که گوسفند یک کمی قدیمی شده از گربه، سگ، آهو و یا هر حیوان دیگری که شما را بخواب می برد استفاده کنید. 

تا زمانیکه بخواب نرفتید شمارش آنها را متوقف نکنید. 

در طول زمان، شما کمتر خواهید شمرد و بیشتر خواهید خوابید.


سعی در شمارش معکوس نمائید.

با عدد 1000 آغاز و شروع به شمارش معکوس نمائید.

هر عدد را بدون صدا تکرار و همزمان تجسمی از هر یک از آنها را در ذهنتان ایجاد نمائید.

اولین باری که این تکنیک را استفاده می کنید، ممکن است مجبور شوید چند صد شماره را قبل از اینکه بخواب بروید تکرار کنید. بعضی از افرادیکه آنرا بصورت منظم استفاده کنند، میگویند که قادر نیستند قبل از اینکه بخوابند تا پائین تر از عدد ۹۰۰ بشمارند.


آرایشی بهداشتی
فرم ارسال نظر





  ساخت وبلاگ تبلیغاتی  


آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


پکیج های تبلیغاتی هدفمند و تحت سئو در بلاگسازان پکیج های تبلیغاتی هدفمند و تحت سئو در بلاگسازان مشاهده