» کدام یک از مواد غذایی کلسیم بیشتری دارند؟

سر دسته مواد غذایی کلسیم دار لبنیات است. مثل انواع مختلف پنیر، جالب است بدانید پنیرهای مختلف مقدار کلسیم متفاوتی دارند. مثلا مقدار کلسیم موجود در پنیر لیقوان با مقدار کلسیم یک پنیر معمولی فرق می کند. انواع شیر و ماست نیز کلسیم فراوان دارند. در میوه جات، مرکبات کلسیم زیادی دارند. معمولا مردم پرتقال را به خاطر وجود ویتامین C می خورند در حالیکه کلسیم آن به مراتب بیشتر است. نارنگی و گریپ فروت هردو کلسیم زیادی دارند. گلابی کلسیم کمی دارد. سیب کالری دارد، ویتامین دارد ولی کلسیم آن کم است. در سبزیجات، کاهو، اسفناج، نخود فرنگی و هویج کلسیم زیادی وجود دارد. هویج بیشتر از ویتامین، کلسیم دارد. البته آن قدرها هم لازم نیست دائما دنبال این باشید که چه چیزی کلسیم دارد و چه چیزی کلسیم ندارد. هدف این است که نیازتان را بشناسید.

خوب است بدانید مصرف بیش از حد کلسیم هم می تواند عوارضی مثل سنگ کلیه را به دنبال داشته باشد.