تلقین های اصلاحی:
_بیان صادقانه ی نقاط قوت و توانایی ها،اشتباه نیست.
_بین غرور افراطی یا تواضع نا به جا حد میانه ای هم وجود دارد.
_اگر در کاری استعداد دارم و آن را مطرح می کنم،صداقتم را آشکار می کنم نه خودخواهی ام را.
باور مثبت مخالف این باور:
توانایی ها و نقاط قوت خود را آشکارا و صادقانه بیان کن.
تلقین های اصلاحی:
_انتقاد سازنده با تحقیر،سرزنش و تمسخر فرق دارد.
_به جای انتقاد از شخص،بهتر است خواستار تغییر در رفتارش باشی.
_اگر به جای دیگری بودم،دوست داشتم او چطور با من صحبت کنم؟
باور مثبت مخالف این باور:
به جای اینکه از دیگران ایراد بگیری دنبال راه حل باش.
تلقین های اصلاحی:
_نفع شخصی آگاهانه خودخواهی نیست.
_من هم به خودم اهمیت می دهم و هم ملاحظه ی دیگران را می کنم.
_اگر پیوسته نیازهای دیگران را در اولویت قرار دهم،نه نیازهای خودم برطرف خواهد شد نه نیازهای دیگران.
باور مثبت مخالف این باور:
خودت را به اندازه ی دیگران دوست داشته باش.
تلقین های اصلاحی:
_ارتباطم با همسرم از هر چیز دیگری مهم تر است.
_معقول است که از همسرم به روشی خوشایند بخواهم با خانواده ام خوب رفتار کند.
_بین احساسات و رفتار تفاوت زیادی وجود دارد.
باور مثبت مخالف این باور:
همسرم می تواند با اعضای خانواده ام محترمانه رفتار کند اما مجبور نیست عاشق آن ها باشد.
تلقین های اصلاحی:
_من خودم را همین طور که هستم میپذیرم.
_من با هر آنچه می توانم باشم موفق خواهم بود نه با آنچه باید باشم.
_اگر دوست دارم برای اصلاح خودم تلاش کنم بدون اینکه توقعات نامعقولی از خود داشته باشم عمل خواهم کرد.
باور مثبت مخالف این باور:
وقتی توقعاتی منطقی داریم تمام تلاشمان را می کنیم.
تلقین های اصلاحی:
_ارزشم به عنوان انسان وابسته به تایید دیگران نیست.
_بعضی ها ممکن است به دلیل نگرانی های خودشان از من متنفر باشند نه طرز رفتار من.
_در ارتباطات،کیفیت مهم تر از کمیت است.
باور مثبت مخالف این باور:
آنکه هستی و آنچه هستی را دوست داشته باش.
تلقین های اصلاحی:
_وقتی می توانی مشکلات را حل کنی که به آن ها اعتراف کنی.
_تلاش خوب در ارتباط با مشکلات به همکاری و صمیمیت بیشتری منجر می شود.
_وقتی مشکلاتم را نادیده می گیرم آن ها همچنان وجود خواهند داشت و بدتر هم می شوند.
باور مثبت مخالف این باور:
مشکلات خود به خود برطرف نمی شوند اما اغلب قابل حل هستند.
تلقین های اصلاحی:
_همکاری و اعتماد از رقابت بهتر است.
_نیاز به بردن اغلب از عدم امنیت و تمایل به تحت تاثیر قرار دادن دیگران ریشه می گیرد.
_فقط در فکر برنده بودن،به ارتباطات سطحی یا سست منجر می شود.
باور مثبت مخالف این باور:
همیشه برای لذت بردن،همکاری و رشد بازی کن.
تلقین های اصلاحی:
_ما همگی به اصول و راهبرد نیاز داریم نه عقاید دست و پاگیر.
_کلمات"باید" ،"بایست" و "حتما" فشار آورند.
عبارات "من مایلم"، "به نظر من" و"من ترجیح میدهم" معقول تر و تقویت کننده ی ارتباطات هستند.
_انعطافپذیری و میانه روی مطلوب است،خشکی و افراط گرایی خوب نیست.
باور مثبت مخالف این باور:
از بایدها بپرهیز،چون خوشحالی تو در گرو انعطاف است.
تلقین های اصلاحی:
_هیچ وقت فکر و احساس دو نفر صد در صد مثل هم نیست.
_من نیاز دارم به روشنی بگویم چه می خواهم و چه احساسی دارم
نمیتوانم توقع داشته باشم کسب ذهنم را بخواند.
_بیان روشن،صادقانه و بی پرده ی خواسته ها و آرزوهایتان،بهترین ابزار به دست آوردن ارتباطات محبت آمیز است.
باور مثبت مخالف این باور:
امیال و خواسته هایت را راحت و روشن بیان کن چون چنین چیزی لایق عاشق واقعی توست.
تلقین های اصلاحی:
_اگر بخواهم می توانم تحقیرها و توهین های دیگران را نادیده بگیرم.
_بهتر است گاهی خیلی حساس نباشیم و رفتارهای منفی دیگران را زیاد جدی نگیریم.
_نباید به اظهارات دیگران خیلی توجه کنی.
باور مثبت مخالف این باور:
توهین و بی احترامی آسیب نمیزند مگر اینکه خودت بخواهی.
تلقین های اصلاحی:
_من می توانم خودم و دیگران را تحمل کنم.
_من محدودیت های معینی دارم که باید آن ها را بپذیرم نه اینکه اظهار تاسف کنم.
_انتقاد از خود و تحقیر خود،عزت نفس را کاهش می دهد،پذیرفتن و تحمل کردن خود،عزت نفس را بهبود می بخشد.
باور مثبت مخالف این باور:
با خودت و دیگران روراست باش و منصفانه رفتار کن.
تلقین های اصلاحی:
_عذرخواهی توخالی بی ارزش است.
_عذرخواهی ممکن است به توضیح یک بدرفتاری کمک کند اما آسیب وارده را از بین نمیبرد.
_عذرخواهی تنها زمانی ارزشمند است که اشخاص رفتارشان را نیز تغییر دهند.
باور مثبت مخالف این باور:
معذرت خواهی باد هواست،مهم آن است که اشخاص اعمال و رفتارشان را عوض کنند.
تلقین های اصلاحی:
_پیدا کردن و تغییر دادن افکار ناسالم و نامعقول،بهترین بینش است.
_به جای اینکه فقط افکار و اعمالت را کشف کنی،بهتر است شیوه ی فکر و عمل کردنت را تغییر دهی.
_تغییر روان شناختی و رشد شخصی بیشتر از تغییر رفتار ریشه می گیرد تا از خودشناسی.
باور مثبت مخالف این باور:
اگر میخواهی زندگی ات عوض شود،به جای کند و کاو گذشته،کاری بکن.
تلقین های اصلاحی:
_عاقلانه نیست که وانمود کنی چیزی را می دانی درحالیکه نمی دانی.
_اشتباهات فرصت هایی برای رشد شخصی هستند نه علامت حماقت یا ضعف.
_پنهان کردن اشتباهات و وانمود کردن به این که همه چیز را می دانی،آشکار کننده ی احساس ناامنی است و مانع یادگیری میشود.
_اینکه خوشحال باشی مهم تر از این است که حق با تو باشد.
باور مثبت مخالف این باور:
هیچ کس کامل نیست.وقتی حق با توست،به خودت افتخار کن.وقتی اشتباه می کنی آن را بپذیر.
تلقین های اصلاحی:
_فکر يا احساس آدم ،خود واقعیت نیست.
_در جستجوی واقعیت بودن بهتر از تصمیم گیری سریع است.
_تلاش کن استدلال عقلانی بر واکنش های هیجانی مسلط باشد.
-عاقلانه نیست تصمیمات مهم را تنها بر اساس احساسات درونی بگیریم.
باور مثبت مخالف این باور:
احساسات درونی ات ممکن است اشتباه باشند.قبل از هر اقدامی شواهد معتبر را پیدا کن.
تلقین های اصلاحی:
_بی عدالتی دست من نیست ولی احساس بدبختی دست من است.
_انصاف و شادی مطلق تنها در داستان ها وجود دارد و به ندرت در زندگی واقعی رخ می دهد.
_دوست داشتن رفتار منصفانه خوب است اما اگر همیشه توقع چنین رفتاری را داشته باشی ناکام و مایوس می شوی.
باور مثبت مخالف این باور:
زندگی منصفانه نیست اما می توانی به گونه ای عمل کنی که آن را بهتر سازی.
تلقین های اصلاحی:
_ظاهر زندگی آدم ها نمایانگر حقیقت زندگی آن ها نیست.
_حتی دوقلوهای همسان کاملا با یکدیگر تفاهم ندارند پس دعوا و مشاجره در زندگی مشترک یک امر اجتناب ناپذیر است.
_دعوا در حد کم می تواند مفید باشد و به شناخت بیشتر زن و شوهر از هم بیانجامد.
باور مثبت مخالف این باور:
ممکن است در زندگی مشترک با همسرت به تفاهم خوبی برسی اما نباید انتظار داشته باشی که هیچ کدروتی بین تو و او رخ ندهد.
تلقین های اصلاحی:
_احمقانه است که قول های غیرمشروط بدهی.
_اگر کسی به دلیل موجهی زیر قولش زد،مهم است که شرایط او را درک کنی و قضاوتی عمل نکنی.
_بهتر است که به قولت عمل کنی مگر اینکه انجام آن خطرناک یا احمقانه است.
باور مثبت مخالف این باور:
پای قولت بایست مگر آنکه شرایط نگذارد به قولت عمل کنی.
تلقین های اصلاحی:
_زندگی خودش به اندازه ی کافی سخت هست پس چرا آن را سخت تر کنم.
_بدبختی و مشکلات به اندازه ی کافی وجود دارد.احمقانه است که به عمد در جست و جوی آن باشیم.
_اشخاصی که رنج و عذاب می کشند به طور حتم از آن هایی که شاد و راحت اند شخصیت بهتری ندارند.
باور مثبت مخالف این باور:
الگو گرفتن از زندگی دیگران و توجه به ویژگی های مثبت آنان،شخصیت آدم را می سازد.